年輕人飲食清新選擇
2010/3/23 14:13:32
春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無(wú)常。使人體免疫力和防御功能下降，容易誘發(fā)一些春季常見(jiàn)的疾病。因此，合理的調(diào)整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營(yíng)養(yǎng)、又能提高自身的免疫力呢？在此，生活家特別為您搜羅了春季飲食保健的健康資訊，助您健康度過(guò)這個(gè)春天。
三餐以外加小食一般而言，青少年的活動(dòng)量比成年人大，能量需求可能比成年人多1,000卡路里，所以除了三餐以外，有需要在小息或放學(xué)后補(bǔ)充小食。只是，雖然能量需求大，但卻不代表可任意進(jìn)食，如果一天三餐都是汽水、薯?xiàng)l和漢堡包，能量攝取量就會(huì)超標(biāo)，最終只會(huì)引致肥胖。不過(guò)，青少年也不用完全戒除朱古力、薯片和炸雞翼等食品，雖然它們的脂肪、鹽分或糖分含量較高，但只要不是經(jīng)常進(jìn)食，淺嘗也未嘗不可。多吃蔬果取纖維纖維攝取不足，是很多青少年的通病，而身體缺乏足夠纖維就會(huì)引致便秘。要知道自己應(yīng)攝取多少纖維，只要將自己的年齡加5克就是了，即是說(shuō)，12歲的初中生，每天需要17克的纖維。但要進(jìn)食多少食物才能獲得17克纖維呢?答案是每天兩片全麥面包、兩碗蔬菜加兩個(gè)水果。多飲水補(bǔ)充體液很多青少年都喜歡以果汁、汽水和雪糕解渴，其實(shí)最能解渴的飲品就是清水。多飲清水不但可為身體補(bǔ)充水分，而且又能除口氣、減少青春痘的出現(xiàn)，使皮膚有彈性和光澤。相反，果汁、汽水和雪糕等糖分甚高的食品和飲品，不但不能解渴，而且進(jìn)食過(guò)量還會(huì)引致蛀牙。天熱，大家別忘記在袋中放一瓶水，那就能夠隨時(shí)補(bǔ)充體液了。
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